Ростовская ЦРБ

Как защититься от коронавируса

Декабрь – месяц поддержки активного долголетия

В последние десятилетия в обществе наблюдается значительное увеличение численности граждан пожилого возраста. Всемирный демографический прогноз говорит, что к 2025 году доля лиц предпенсионного и пенсионного возраста составит 40%.

В России долгожителей также становится больше. На начало 2019 года специалисты насчитали 20582 долгожителя, при этом более 70% россиян в возрасте 100 лет и старше – женщины.

По данным Росстата в Ярославской области проживают 308 тысяч человек старше 60 лет, старше 85 лет – почти 22 тысячи.

Процесс старения населения является общемировой тенденцией. Перед государством и обществом появляются новые задачи. Они должны быть направлены не только на обеспечение основных потребностей граждан старшего поколения, поддержание жизнедеятельности, но и на создание условий для активного долголетия. Последний пункт включает в себя участие в политической, социальной и иных сферах деятельности общества, заботу о здоровье, активный отдых, спорт, культурный досуг, образование, программы профессионального развития, занятости, социальные проекты и многое другое.

«В нашем обществе уже давно есть запрос на новую, современную политику в отношении людей старшего возраста. Она должна опираться на дифференцированный подход, на создание условий, обеспечивающих как активное долголетие, так и эффективную поддержку тем, кто действительно нуждается в помощи», – подчеркнул президент РФ В.В. Путин.

В начале 2019 года стартовал национальный проект «Демография», направленный на существенное повышение уровня жизни населения РФ. Одной из его приоритетных задач является улучшение качества и продолжительности жизни населения пенсионного и предпенсионного возраста. Эта концепция воплотилась в федеральной программе «Старшее поколение». Она реализуется на территории Ярославской области с июля 2019 года с целью создания условий для активного долголетия, улучшения качества жизни, формирования у людей старшего возраста мотивации к здоровому образу жизни.

В сфере здравоохранения приоритетным будет являться обеспечение диспансеризацией и профилактическими осмотрами пожилых граждан, включая жителей сельских территорий.  Для пожилых людей предусмотрена расширенная программа обследований, которая на первом этапе направлена на раннее выявление заболеваний неинфекционного характера: скрининг сердечно-сосудистых заболеваний, анализ на онкологические маркеры. При подозрении на вышеперечисленные заболевания, проводится второй этап, предусматривающий углублённую диагностику и сдачу более точных анализов. Если диагноз подтверждается, то помимо регулярного диспансерного наблюдения человек может быть направлен на получение узкопрофильной специализированной помощи или на оздоровление в санаторий или на курорт. Кроме того, с 2020 года планируется обследовать старшее поколение на наличие старческой астении, остеопороза, расстройства когнитивных функций и депрессии.

Государство проявляет заботу о старшем поколении, но и сам человек должен принимать участие в сохранении своего здоровья и активного долголетия. Геронтологи всего мира пытаются разгадать тайну человеческой жизни, найти эликсир молодости, сделать земное существование человека как можно дольше и качественнее.

7 советов для тех, кто хочет сохранить активное долголетие, крепкое здоровье и ясный ум на долгие годы.

1. Здоровый сон

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как пища и кислород. Во время полноценного отдыха обновляются нервная система и клетки организма. В старости происходят возрастные изменения сна – снижается его общая длительность и потребность в отдыхе с 10 часов в молодости до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует, даже если пациент считает иначе. Увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна, повышается двигательная активность во сне. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3–4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Характерны короткие засыпания днем. Эти изменения не являются патологией, к ним надо привыкнуть.

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению его качества – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

• Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.

• Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость.

• Если вы легли в кровать, но понимаете, что в ближайшее время не сможете уснуть, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь в спокойной обстановке. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.

• Если ночью вы испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь отдыхать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.

• Выберите ежевечерний ритуал для расслабления – принятие теплой ванны, чтение или легкий перекус.

• Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня. Ближе к вечеру можно делать более легкие упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

• Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время. Тогда внутренние часы будут работать без сбоев, и самочувствие заметно улучшится.

• Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна.

• Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.

2. Любовь – эликсир молодости

Нет лекарств, продлевающих жизнь. Однако древние мудрецы утверждали: «Мы не потому перестаем любить, что стареем, а потому стареем, что перестаем любить». И пока человек любит детей, родителей, друзей, окружающих, он живет. Это – залог счастливой жизни и долголетия. Любите!

3. Рациональное питание

Питание людей старшего возраста должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем и оказывать антиатеросклеротическое действие. Такими свойствами обладают продукты растительного происхождения и молочные блюда. В то же время пожилым нецелесообразно полностью переходить на растительную пищу, им полезны нежирные сорта рыбы и мяса. Нужно придерживаться «золотой середины» – не переедать и не голодать. Организм любит порядок: есть нужно в установленное время, наиболее рациональным является четырехразовое питание. В старшем возрасте не стоит соблюдать различные диеты, а разгрузочные дни следует проводить только по рекомендации и под контролем врача. Специалисты советуют не увлекаться экзотическими продуктами. Лучшее употреблять выращенные в том регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи.

4. Жизнь – это движение

Физическая активность полезна в любом возрасте. Движение – это действенное и эффективное оружие против старения и болезней, помогающее рационально использовать резервы организма. Обобщенные научные данные показывают, что отсутствие сбалансированных тренировок в возрасте старше 65 лет ускоряет процессы старения, что может  стать причиной развития ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, рака толстой кишки, рака молочной железы, остеопороза, деформирующих артрозов верхних и нижних конечностей, нарушений обмена веществ (в т.ч. сахарного диабета 2 типа), депрессии, снижения когнитивных функций.

«Движение – кладовая жизни», – сказал Плутарх. Чтобы оставаться практически здоровым, необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности.

Чтобы физическая активность могла обеспечить сохранение здоровья пожилого человека, необходимо учитывать общие закономерности и индивидуальные особенности организма и личности. Интенсивность двигательной активности  и ее объем зависят от функционального состояния организма человека. Формы физической активности многообразны. Полезны плавание, игры на свежем воздухе – теннис, гольф, которые способствует позитивному эмоциональному настрою, дают заряд бодрости и здоровья.

Среди многообразных форм физической активности универсальный оздоравливающий эффект имеет ходьба. «Ходьба – вместо лекарств!» – утверждают современные ученые. Ходьба повышает функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем; укрепляет кости, нормализует вес. Именно она лежит в основе таких оздоровительных методов, как прогулки, ближний туризм, терренкур (ходьба по дорожкам), скандинавская ходьба.

5. Жить в гармонии с собой

Если не можешь изменить то, что происходит, нужно изменить свое отношение к этому. Преклонный возраст – время потерь: молодости, здоровья, красоты, друзей, возможностей. К этому надо относиться по-философски, уметь принимать. Если человек – личность, он в любом возрасте находит пути для самореализации. Пожилые люди присматривают за внуками, читают, начинают писать стихи, рисовать картины, собираются в центры по интересам, занимаются физкультурой, изучают новое. В старости можно жить счастливо, но для этого нужны дух, душевная сила.

6. Важно бороться с депрессией

Среди причин депрессии у человека преклонного возраста – тяжелая психологическая травма, мысли об ошибках в прошлом, угрызения совести, тревога, чувство безысходности, ненужности и одиночества, подавленность, недобрые предчувствия, осознание упущенных возможностей т.д. Это ослабляет жизненную энергию, изменяет аппетит и сон, снижает концентрацию внимания и память. На фоне депрессии чаще возникают новые заболевания, ухудшается течение имеющихся болезней. Для активного долголетия важен позитивный взгляд на жизнь. Пожилые люди должны дарить его окружающим и получать взамен. Смех дает силы. Жизнерадостному человеку всегда живется легче. Старайтесь радоваться любому успеху – своему, детей, внуков. Вместе с улыбкой придет хорошее настроение.

7. Учиться чему-то новому

Заставляя мозг активно работать, человек сохраняет голову светлой и одновременно активизирует деятельность органов кровообращения и обмен веществ. Важнейшим условием оздоровления является духовное совершенствование. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно.

Специалисты ГБУЗ ЯО «Областной центр медицинской профилактики» ведут постоянную профилактическую работу с пожилыми людьми. С 2012 года в библиотеках и комплексных центрах социального обслуживания населения города Ярославля и области проходят мероприятия по информированию об основных факторах риска хронических неинфекционных заболеваний и их профилактике. За 7 лет обучено основам здорового образа жизни более 50 тысяч  человек старше 60 лет. С 2017 года в ОЦМП работает Академия здоровья «60+», где пожилые люди получают практические навыки по ведению здорового образа жизни и профилактике заболеваний (обучено за 2 года более 700 человек). С января 2018 года еженедельно проходят занятия в Клубе любителей скандинавской ходьбы. Занятия посетили 749 человек.

Железодефицитная анемия

По данным ВОЗ, железодефицитная анемия выявляется более чем у 2 млрд. человек в мире, большая часть из них – женщины и дети.

Специалисты ВОЗ отмечают, что железодефицитная анемия составляет до 90% всех анемий. Несмотря на такую широкую распространенность, заболевания, которые связаны с дефицитом железа, по-прежнему недостаточно хорошо диагностируются и несвоевременно лечатся. Недостаток железа регистрируется у 37–61% пациентов с хронической сердечно недостаточностью, 24–85% больных с хроническими заболеваниями почек, 13–90% людей с патологией кишечника. Им страдают до 33% женщин детородного возраста и до 77% беременных.

Дефицит железа является основным и наиболее распространенным нарушением питания в мире. Он представляет проблему общественного здравоохранения, соизмеримую с эпидемией. Менее заметный в своих проявлениях, чем, к примеру, белково-энергетическая недостаточность, недостаток железа приводит к тяжелым последствиям – плохому здоровью и даже преждевременной смертности. Дефицит железа и анемия снижают производительность труда, приводя к серьезным экономическим последствиям, и создают препятствия на пути национального развития.

По данным Министерства здравоохранения РФ, в России каждый третий ребенок и практически каждая беременная и кормящая женщина страдают ЖДА или имеют дефицит железа.

Признаки дефицита железа:

1. Ощущение сильной усталости.

2. Бледная кожа.

3. Одышка.

4. Головные боли и головокружение.

5. Сердцебиения.

6. Сухость кожи и волос, ломкость ногтей.

7. Болезненные ощущения в языке.

8. Боль в ногах, «беспокойные» ноги.

9. Желание есть мел или другие странные пристрастия в еде.

10. Холодные руки и ноги.

Такие симптомы могут быть вызваны и другими причинами, однако при появлении любого из них необходимо проконсультироваться у специалиста.

Группы риска по железодефицитной анемии:

1.                 наибольшая – беременные и кормящие женщины;

2.                 спортсмены;

3.                 вегетарианцы;

4.                 доноры;

5.                 люди, страдающие от частых кровопотерь физиологической природы (обильные менструации) или вследствие заболеваний, например, геморрой;

6.                 пациенты с некоторыми болезнями.

Восстановить недостаток железа помогает сбалансированное питание. Продукты, содержащие этот микроэлемент, обязательны в ежедневном меню. Среднесуточное количество железа в рационе женщин должно быть большим по сравнению с мужчинами – 14,8 мг против 8,7 мг.

Продукты – источники железа:

1.                 красное мясо;

2.                 сушеный инжир;

3.                 консервированная фасоль;

4.                 отварные шпинат и брокколи;

5.                 семена кунжута.

Железо из продуктов животного происхождения усваивается значительно лучше, чем из растительного. Так, всего 1–3% железа от общего его содержания в растительном продукте поступает в ткани организма, а при употреблении говядины это количество возрастает до 12%. Для лучшего усвоения железа следует снизить потребление соли, яиц, кофеина и продуктов, содержащих кальций (семена мака, сыр пармезан).

Придерживайтесь разнообразного рациона, основанного на цельных продуктах, включающего такие источники железа, как мясо птицы, яйца, цельное молоко, разнообразные фрукты и овощи, бобовые и, время от времени, цельные злаки. Сочетайте эти продукты с теми, которые помогают организму лучше усваивать железо, например, богатые витамином С (овощи с зелеными листьями или цитрусовые), поскольку аскорбиновая кислота помогает организму усваивать железо.

Семья и сахарный диабет

14 ноября отмечается Всемирный день борьбы с сахарным диабетом.


    Тема Всемирного дня на 2019 год - «Семья и сахарный диабет». Все мероприятия направлены на повышение осведомленности о влиянии заболевания на больного и его семью, содействие роли родных и близких пациента в профилактике и просвещении, а также популяризацию скрининга диабета среди населения.
    Сахарный диабет - хроническое заболевание, которое развивается из-за недостатка или отсутствия в организме гормона инсулина, в результате чего значительно увеличивается уровень глюкозы (сахара) в крови (гипергликемия). Проявляется чувством жажды, увеличением количества выделяемой мочи, повышенным аппетитом, слабостью, головокружением, медленным заживлением ран и т. д. Высок риск развития инсульта, почечной недостаточности, инфаркта миокарда, гангрены конечностей, слепоты. Резкие колебания сахара в крови вызывают угрожающие для жизни состояния - гипо- и гипергликемическую комы.
    Есть два варианта сахарного диабета. СД первого типа - инсулинозависимый, юношеский или детский. Для него характерна недостаточная выработка и секреция эндокринными клетками поджелудочной железы гормона инсулина, вызванная их разрушением в результате воздействия различных факторов (вирусная инфекция, стресс, аутоиммунная агрессия и другие), поэтому необходимо его ежедневное введение. СД второго типа - инсулиннезависимый, или диабет взрослых людей, развивается в результате снижения чувствительности инсулинозависимых тканей к действию инсулина (инсулинорезистентность). Большинство больных страдает диабетом 2 типа, к которому чаще всего приводят лишний вес и недостаток физической активности. Симптомы заболевания могут быть неярко выраженными. Поэтому болезнь диагностируется через несколько лет после начала, нередко из-за развития осложнений. До недавнего времени диабет этого типа наблюдался лишь среди взрослых людей, но в настоящее время он поражает и детей.
    В Ярославской области первичная заболеваемость населения сахарным диабетом в 2018 году увеличилась и составила 4,4 случая на 1000 населения (в 2017 г. - 3,9 случая на 1000 человек). Рост заболеваемости сахарным диабетом объясняется увеличением распространенности избыточного веса и ожирения.
    Во всем мире обеспокоены увеличением числа случаев гестационного сахарного диабета (ГСД), который развивается или впервые выявляется у некоторых женщин во время беременности. Несмотря на то, что после родов этот тип диабета может полностью исчезнуть, во время беременности заболевание наносит существенный вред здоровью матери и ребенка. Женщины, страдавшие гестационным диабетом во время беременности, подвержены большому риску заболеть впоследствии сахарным диабетом 2-го типа. Влияние гестационного сахарного диабета на плод выражается в избыточной массе ребенка на момент рождения (макросомия), различных уродствах и врожденных пороках развития. Чаще всего гестационный диабет выявляется во время пренатального скрининга.
     С пациентами, входящими в группу риска развития сахарного диабета, - больные с ожирением, артериальной гипертонией, дислипидемией часто встречаются врачи терапевтического профиля. Именно эти специалисты должны первыми «забить тревогу» и провести малозатратное, но важнейшее для выявления СД исследование - определение уровня глюкозы в крови натощак. В норме этот показатель не должен превышать 6,0 ммоль/л в капиллярной крови или 7,0 ммоль/л в плазме венозной крови. При подозрении на наличие сахарного диабета врач обязан направить пациента к эндокринологу. Очень важно проведение массовых скрининговых обследований, в том числе диспансеризации населения и профилактических осмотров, направленных на раннее выявление факторов риска развития СД 2 типа.  Именно ранняя диагностика и своевременное лечение являются ключевыми условиями для предотвращения осложнений сахарного диабета.
    Как предотвратить сахарный диабет
    При диабете второго типа самое главное - нормализовать вес и восстановить жировой и углеводный обмены в организме. Для этого следует соблюдать следующие условия.
1.    Здоровое питание:
-    Ограничение до полного исключения из рациона легкоусвояемых углеводов
-    сахар, сладости. При лишнем весе - снижение калорийности, дробное питание - По 5-6 раз за день небольшими порциями.
-    Полезны фрукты и ягоды, которые содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат много глюкозы, что категорически не рекомендуется.
-    Без ограничений можно употреблять блюда из капусты, свеклы, моркови, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Исключение составляет картофель из- за высокого содержания крахмала.
-    Можно добавлять отруби в супы и каши в процессе готовки.
-    Из напитков предпочтительнее кисломолочные, а также морсы, компоты и отвары трав.
-    Необходимо 50-70% животных жиров заменить на растительные масла. Поэтому введите в рацион нежирное мясо, рыбу и морепродукты в отварном, тушенном и запеченном виде.
-    Жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу лучше исключить из меню.
-    Следует ограничить макаронные изделия, хлеб, крупы, острые, пряные и копченые блюда.
-    Алкогольные напитки исключаются полностью.
2.    Регулярные физические нагрузки:
-    Полчаса в день для занятий физкультурой (аэробика, фитнес).
-    Если сложно двигаться сразу 30 минут, то разделите нагрузку на 3 раза в день по 10 минут. Это может быть прогулка в парке с друзьями, родственниками или самостоятельно. Ходите в бассейн, танцуйте, играйте в теннис, катайтесь на велосипеде. Главное, чтобы физические занятия приносили удовольствие. Не экспериментируйте с интенсивными нагрузками, особенно если вам больше 40 лет.
Ежедневно используйте каждую возможность двигаться:
-    ходите пешком по лестнице вверх и вниз - забудьте про лифт;
-    до магазина, прачечной, кафе добирайтесь пешком;
-    по пути на работу выбирайте автобусную остановку, которая дальше от дома;
-    если у вас есть автомобиль, то припаркуйте его подальше от места назначения и прогуляйтесь пешком;
-    на даче не только отдыхайте в гамаке, но и работайте на грядках;
-    уделите время детям и внукам, поиграйте с ними в активные игры.
3.    Сохранение душевного равновесия:
Жизнь взрослого человека часто связана со стрессовыми ситуациями, когда очень трудно сохранить нормальное эмоциональное состояние. Только вы сами можете себе помочь - меньше контактируйте с отрицательно настроенными людьми и сохраняйте спокойствие.
4.    Отказ от курения:
Курение способствует прогрессированию диабета и развитию осложнений.
5.    Контроль артериального давления:
Сердечно-сосудистые заболевания и диабет тесно связаны - повышенное давление может привести к нарушению углеводного обмена в организме.
6.    Генетическое обследование:
Если в вашей семье есть больные сахарным диабетом, то по возможности пройдите генетическое обследование.

шаблоны joomla на templete.ru
Красивые шаблоны joomla.