Ростовская ЦРБ

Август - месяц профилактики гиподинамии, его слоган - «10 тысяч шагов».

По определению ВОЗ, физическая активность - это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и т.д. Учёные отмечают, что за последние 100 лет физическая нагрузка на организм человека уменьшилась более чем в 90 раз. Потребность в движении так же естественна, как и в пище, тепле, уважении, безопасности. Почти все функции организма напрямую или опосредованно связаны с движением. Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Она делает человека более привлекательным, улучшает его здоровье, увеличивает продолжительность жизни. Уровень физической активности для каждого человека индивидуален и зависит от наследственности, пола, возраста, условий жизни, количества и качества питания.

 Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум 10 минут.

 Основные факты

 -    Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти, повышая его на 20 - 30 %.

 -   Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике неинфекционных заболеваний.

 -    Каждый четвёртый взрослый человек в мире недостаточно активен.

 -    Более 80 % подростков в мире испытывают недостаток физической активности.

 -    Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56 % государств-членов ВОЗ.

 -    Государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространённости недостаточной физической активности к 2025 году на 10 %.

 Физические упражнения являются частью понятия «физическая активность» и направлены на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. В понятие «физическая активность» входят и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного движения, домашней работы, отдыха и развлечений.

Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности - ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом - полезна для здоровья. В любом возрасте её преимущества перевешивают возможный вред, например, в результате несчастных случаев.

 Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

 -    улучшает состояние сердечной, дыхательной и костно-мышечной систем;

 -    снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;

 -    снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;

 -    лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

 Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире, её уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья. Снижение физической активности нередко связано с пассивностью во время досуга, сидячим образом жизни на работе и дома, а также более широким использованием автомобильного транспорта.

 Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:

 -    опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;

 -    интенсивное движение транспорта;

 -    плохое качество воздуха;

 -    недостаточное количество парков, тротуаров и спортивных сооружений.

 Как повысить уровни физической активности?

 Для повышения уровней физической активности необходимо прилагать усилия для предоставления людям возможностей вести активный образ жизни.

 Сюда входит:

 -    поощрение физической активности в повседневной деятельности;

 -   обеспечение доступа всех людей ко всем формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде и обеспечение их безопасности; повышение физической активности на рабочих местах;

 -    создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить своё свободное время;

 -   качественноефизическое воспитание и формирование у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться активными на протяжении всей жизни;

 -  создание спортивных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

 Рекомендации ВОЗ по физической активности

 Дети и подростки в возрасте 5-17 лет

 Игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультура или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день как минимум, три раза в неделю. Физическая активность более 60 минут в день принесёт больше пользы для здоровья.

 Детям и подросткам, ведущим пассивный образ жизни, необходимо настойчиво рекомендовать повышение двигательной активности. Следует начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность.

 Благодаря регулярной физической активности формируются здоровые скелетно-мышечные ткани, тренируются сердечно-сосудистая система и нервно- мышечная регуляция, улучшается координация, поддерживается здоровая масса тела.

 Занятия физической активностью помогают социальному развитию детей и подростков, благодаря предоставлению возможностей для самовыражения, формирования уверенности в себе, социального взаимодействия и интеграции. Физически активные молодые люди с большей готовностью принимают здоровые формы поведения, например, не употребляют табак, алкоголь и наркотики, и демонстрируют более высокие результаты в школе.

 Взрослые люди в возрасте 18-64 лет

 Для людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности, например, велосипед или пешие прогулки. А также профессиональную деятельность, домашние дела, игры, состязания, спортивные занятия. В целях укрепления сердечно-лёгочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии взрослые люди должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут. Либо уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

 Чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

 Взрослые люди, ведущие пассивный образ жизни или имеющие какие-либо ограничения в связи с болезнями, получат пользу для здоровья, если будут совершать минимальную двигательную активность. Они должны стремиться к увеличению её продолжительности, частоты и, в конечном итоге, интенсивности. Имеются убедительные данные, свидетельствующие о том, что по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами более активные из них имеют более низкие показатели смертности от всех причин, а также ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, метаболического синдрома рака толстой кишки и молочной железы, а также депрессии. Кроме того, реже сталкиваются с переломами шейки бедра и позвонков, показывают более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья.

 Взрослые в возрасте 65 лет и старше

 Для этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности, например, велосипед или пешие прогулки. А также профессиональной деятельности, если человек продолжает работать, домашние дела, игры, состязания, спортивные занятия. В целях укрепления сердечно-лёгочной системы, костно­мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или аналогичное по нагрузке сочетание физической активности средней и высокой интенсивности. Чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, необходимо увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или достичь аналогичного уровня нагрузки иным способом. Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, 3 раза в неделю или чаще. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще. Пожилым людям, ведущим пассивный образ жизни или имеющим ограничения в связи с болезнями, для здоровья необходима хотя бы минимальная активность.

 Есть убедительные данные, что активные пожилые люди по сравнению с менее активными сверстниками имеют более низкие показатели смертности от всех причин, а также ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы, у них выше уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, а также более здоровые масса тела и состав тканей. У них реже развиваются сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, крепче кости, меньше риск падений, лучше когнитивная функция.

 Они должны стремиться к увеличению её продолжительности, частоты и интенсивности.

 Для укрепления здоровья необходимо поддерживать соответствующие возрасту уровни физической активности на протяжении всей жизни. Для их повышения необходим комплексный подход, ориентированный на различные группы населения.

• < Назад
• Вперёд >